tuńczyk w

Po treningu raczej mięsko/jaja/ryby/ewentualnie tuńczyk ale to w skrajnych przypadkach. Wiadomo lepszy Twaróg niż nic, ale bardziej bazuj na mięsku. Twaróg na śniadanie/kolację półtłusty/tłusty/... Dwie torebki ryżu to przesada :) Jedna Ci wystarczy I nie zawsze ryż! Ryż zamieniaj również na ziemniaki/kasze/makarony/owsiane Urozmaicaj urozmaicaj [...]

Do śniadania dodaj z 2 jajka,owsianke,wywal tuńczyk i chleb,dodaj omega 3,jakieś wegle proste np.miód. ten obiad rozdziel na 2 takie same posiłki 100 gram kaszy w posiłku ci wystarczy,dodaj z 200 gram tej piersi do jednego i drógiego posiłuku(chociaz to jest tak pic na wode wszystko bo to trzeba policzyć a mi sie nie chce,ale ty wsumie tak do tego [...]

Posiłek 1 7:30 Jogurt naturalny 140g Płatki kukurydziane 90gr Posiłek 2 10:30 Twaróg 40g Szynka indycza 15gr/ Filet z kuraka Pieczywo razowe 4 duże chromki Pomidor,banan Posiłek 3 15:00 Co co w szkole dadzą, ;/ 16:00 Gian Bolic 6000( narazie brak jakiegokolwiek garniera bo sie skonczył :( ) 16:30 posiłek przed treningowy 4 Ryż 100g Pierś z [...]

[...] + słonecznik 8-15 szkoła : 3-5 bułki grahamki z szynką 12;00 : 50g białka muscle up protein 15;00 :zupa+ ryż + schab /kurak 17;30 potreningowy ; makaron + mięsko 18;30 tuńczyk z puchy // twaróg 20;00 Upp 22;00 jajecznica Plan : Klata : 1.Wyciskanie leżąc 3-5 serii po 8-12p 2.Wyciskanie skos // rozpiętki 3-5 serii 8-12 powtórzeń Biceps ; [...]

[...] out ;-), a jeśli nie out, to tak jak zrobiłaś - wliczany do bilansu. Bo zielonych warzyw ogólnie nie wliczamy. Aha, a to pieczywo chrupkie to jaki ma skład? I jeszcze - tuńczyk jest ok od czasu do czasu, ale ze względu na zawartość chyba rtęci, nie poleca się go "ciągle". Poza tym, chyba jeśli chodzi o populację tuńczyka itp., to też lepiej [...]

Zbilansuj te posiłki. Tuńczyk max 2 dni w tygodniu. Poza tym brak zdrowych tłuszczy. Kurczaka mozesz zastąpić np jajami/indykiem/wołowiną/wieprzowiną

Wiesz, ja zazwyczaj największą uwagę zwracałem na cenę. Tuńczyk jest niedrogi w Auchanie, na smak nigdy nie narzekałem. Ostatnimi czasy kupuję makrele zamiast tuńczyka, tak więc może spróbuj tej alternatywy.

tuńczyk na rybę mrożoną 200g, a wtedy wyjdzie: b: 200g ww: 272g t: 78,5g kcal: 2524 Zmieniony przez - blackde w dniu 2012-04-28 19:47:46

Ludzie zawsze sie musza jakos dzielic, musza byc tez mody raz bedzie : najpierw ze cwiczymy na srednich, sila dla zaawansownych, pozniej cwiczymy na sile od poczatku, pozniej bedzie tlum mowil, ze cwiczymy na srednich bylo ze aeroby, pozniej tylko hiit, teraz znow ze niekoniecznie hiit w dziale naukowym. bylo ze kurczak i ryz i tunczyk przed snem, [...]

[...] możesz dać 1,5-2% Spróbuj do twarogu dodać cukru waniliowego i dobrze to wymiksuj. Do szkoły to co za problem wrzucić troche gotowanego cyca? Co do mięsa to tak jak mowiles mintaj, kurak, ewentualnie tuńczyk ale max 2 dni w tygodniu. Możesz też tłuste rybki wsuwać. Jeśli na noc dużo jeść nie będziesz to rano zmieścisz wszystko :-D Powodzenia

MC i przysiad dołożę, ale kolana, kręgosłup i barki proszą jeszcze o chwilę cierpliwości. I tak jest o niebo lepiej niż zanim znowu zacząłem machać złomem, zastałe były strasznie, bolące i trzeszczące - trochę boję się już teraz zaaplikować te ćwiczenia. Ale gwarantuję, będą w następnym splicie, za jakieś 2 miesiące mam nadzieję. Siady z sama [...]

wymyśliłam mniej więcej 'menu' w ciągu dnia 4 wiejskie z dodatkami, makaron ciemny + pomidory z puszki + tuńczyk (ew makaron + szpinak), około 6 jajek - wrzucę potem dokładne wyliczenia, ale jak liczyłam na sucho na kartce to mniej więcej by wyszło z kcal i białkiem. Interesuje mnie czy składniki są ok? Szczególnie ten makaron :D Przeglądałm [...]

na rzeżbe nie narzekam także chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej. a co powiecie na BCAA i białko, weglowodanów mam dużo w diecie ryż, kasza, platki śniadaniowe, owoce z białkiem jest gorzej tylko kurczak, tunczyk itp. czuje ze brakuje mi białka dlateogo tym razem zdecydowałem sie zamiast gainera kupic białko.

[...] 196cm wzrostu i waze 85kg :)) tzn nei jestem teraz w swojej formie tj ok 90kg, ale maksymalnie wyrzezbiony jestem. Dieta spoko, ja bym dorzucil jeszcze takich produktow jak tuńczyk/makrela :) duuuzo oliwi z oliwek np. z pomidorami :) Pij tez tran/kapsulki a no i dorzuc troche ryzu i bedzie git. Unikaj kurczaka, zastap go stekami. wiem, wiem... [...]

Obli no, mnie trzeba jak dziecku, jasno i wyraźnie.;-D Pewnie to irytujące ale jak nie wiem to pytam. Jeszcze ra sorry. Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/10 34kg/18 38kg/4 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 34kg/10 44kg/10 54kg/7 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 44kg/10 [...]

Dlaczego nie, troche humoru musi być ;-) Mi dziś ojciec zjadł wszystkie... 8 ugotowanych jaj, na śniadanie bedzie awaryjny tuńczyk a potem sie zobaczy :)) Widze bardzo starasz się o ten konkurs, może MODowie docenią to w czerwcu, ewentualnie mogą zrobić na złość %-)

[...] chleb (z czymś, czasem z kurczakiem, czasem z wędliną)- chyba ten posiłek jest problemem kurczak+makaron pełnoziarnisty +matchew potren (białko+mass activator) max do godziny, ryż+tuńczyk+jajka+różne warzywa typu papryka,cebula,rzodkiew (smaczne danie) czasem kolacja (2-3kromki) serek wiejski lub twaróg półtłusty lub białko Aż takie to wadliwe?

z tego co sie orientuje w cenach to tunczyk nie jest tani

tuńczyk z puszki max 2x w tygodniu. Z tego co się orientuję u mnie albo mniej więcej tak samo, albo nawet taniej wychodzi rybka - łosoś świeży

Cześć wszystkim :) Dzisiaj 1 dzień - 2tygodnia (8dniowy cykl), padło na travel wod: 10 pull-ups, 10 sit-ups, 10 squats - 10 rounds - przeskalowałem 10 pull-ups (60% = 6 pull-ups - nadal robiłem kipping pull-ups). Niestety nie ma czasu, włączyłem stoper ale podczas kipping pull-ups telefon mi wypadł z kieszeni i się rozleciał :D Całość oczywiście [...]